1/ Routine de préparation.

La routine de préparation est utilisée dans de nombreux sports. C’est une méthode basée sur des pensées positives et des gestes répétitifs conscientisés spécifiques à chaque joueur. L’objectif est de permettre de se préparer mentalement à l’action, de rentrer en phase de concentration et de créer de la confiance. Elle est utilisée dans la zone des joueurs avant de monter sur l’approche.

Pour beaucoup de joueurs, cette routine est immuable et suivie religieusement. Le contenu a bien sûr son importance, mais c’est surtout sa répétition et l’ordre dans lequel les différentes pensées et les différents gestes sont répétés qui en assurent l’efficacité. Exemple de routine :

• J’inspire profondément puis j’expire lentement, je me relaxe pour me concentrer.
• Je pense à ce que j’ai choisi de faire au prochain lancer.
• Je sèche mes mains au-dessus de la ventilation.
• Je prends ma boule de strike et j’essuie les traces d’huile.
• Je pense à la position que je vais prendre sur l’approche.
• Je visualise et répète mentalement la trajectoire sur laquelle je vais lancer ma boule.
• Je prends mon Grip-sac pour garder ma main sèche.
• Je vais faire ce que j’ai décidé, et vérifier objectivement. Etc…

Tout cela est fait en y pensant pour faire taire la petite voix négative dans notre tête générée par l’hémisphère gauche de notre cerveau.

2/ Routine de lancer.

Elle comprend le positionnement sur l’approche avec orientation (maxi 2 à 3 secondes),

La visée (maxi 2 à 3 secondes) par 2 points minimum.

La visualisation et la répétition mentale de la trajectoire sur laquelle je vais lancer ma boule (2 à 3 sec). J’inspire profondément puis j’expire lentement.

Remarque : plus le temps passé sur l’approche est long, plus le joueur peut se crisper et risquer des interférences mentales négatives qui remettent en cause les choix faits précédemment.

3/ Routine d’observation.

Dans cette phase on utilise les sensations du lancer (vivre ses émotions positives ou négatives) et l’observation. Pour cela, il faut rester en équilibre afin d’être en ligne avec la trajectoire de la boule et observer son comportement et ses réactions sur la piste, dans les quilles et à la sortie du Pin Deck :

• Latte de passage au niveau des flèches, latte du Breakpoint, latte d’arrivée dans les quilles.
• Longueur de la phase de glisse, passage en phase de crochet (trop tôt, trop tard), forme de la réaction, passage en phase de roule (oui/non), trop tôt, trop tard.
• Cheminement (déflection) de la boule dans les quilles, latte de sortie du Pin deck (côté quille 8 ou quille 9).
• Latte de position au pied au moment du lâcher.

4/ Routine d’analyse du lancer.

Pendant le retour vers la zone des joueurs commencer l’analyse du lancer :

• Si strike, analyse du lancer pour préparer le lancer de la frame suivante, avec ajustement ou pas.
• Si spare à jouer, reporter l’analyse du lancer et réguler ses émotions surtout en cas de frustration (quille 10 malgré boule dans la poche). Respirer et se concentrer entièrement sur le lancer suivant pour réussir le spare. Après le lancer du spare, faire l’analyse du lancer de 1^ère boule pour préparer le lancer de la frame suivante.
• En tirer des conclusions et faire des choix ou non d’ajustement pour le prochain lancer.

5/ Routine de remise à zéro.

Dernière phase de remise à zéro et de récupération, avant de recommencer le cycle de préparation du prochain lancer. Vous quittez la phase des sensations et de concentration, inspirez, expirez, récupérez.

Ces 5 routines doivent être utilisées à l’entraînement jusqu’à ce quelles deviennent naturelles.