Séances d’entraînement

Le contenu d’une séance d’entraînement est très important et est une combinaison et un compromis entre le volume et l’intensité.

Au bowling, sur les pistes, le contenu de vos entraînements doit être quantifié :

  • Les exercices, tels que l’orientation du balancier ou à la ligne de faute, sont considérés comme devant être à volume élevé et faible intensité car vous ne vous occupez pas du résultat dans les quilles.
  • S’entraîner sur la scorabilité est considéré comme volume faible mais intensité élevée car vous travaillez plus dur sur le mental et la tactique, avec moins de répétitions.
  • Plus vous vous approchez d’une compétition, plus vous devez diminuer le volume et augmenter l’intensité sur le jeu de la piste. Par exemple, juste avant une compétition, il vaut mieux faire 30 à 45 minutes de simulation de compétition que 2 heures d’exercices.

Comment repérer son PAP sans matériel

Cette méthode ne nécessite pas de matériel spécifique.

Utilisez un pad abrasif (entre 500 et 2000) pour poncer votre boule avant de la lancer sur la piste. Les bandes de roulement seront plus nettes et la 1ère bande plus facile à repérer (la plus près du pouce). Choisissez plutôt une boule foncée et lancez-la dans la partie centrale de la piste, dans la partie la plus huilée.

Une fois la 1ère bande repérée, si vous avez un crayon gras marquez-la, sinon positionnez la boule pour que la bande soit verticale et placez une autre boule contre. Le point de contact entre les 2 boules est votre PAP.

Déplacez la boule de droite, posez votre scotch et vérifiez qu’il est bien placé en rapprochant à nouveau la 2ème boule.

Les 2 boules posées l’une contre l’autre

Fermeture des splits

La fermeture d’un split est souvent déterminante, pour gagner un match ou manquer une qualification. Faire un maximum de quilles derrière un strike aussi.

Beaucoup trop de joueurs tentent la fermeture des splits avec leur boule de strike. Voici des propositions logiques pour améliorer votre pourcentage de fermeture des splits.

Pour bien saisir la logique de ce qui va suivre, il faut comprendre que bien choisir l’angle d’attaque est essentiel pour atteindre plus facilement une zone très petite sur la quille clé.

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Positions et cadence des pas (droitier)

C’est le système ETBF (European Tenpin Bowling Federation) des 3 couloirs.

Les 2 pas fait du pied droit sont ouvert pour ouvrir les hanches et faciliter le développement du balancier.

Ils restent dans le couloir central pour laisser le passage à la boule dans le couloir de droite.

Le 3ème pas est long pour ouvrir les hanches et permettre l’ouverture des épaules afin de développer un balancier rectiligne.

Le dernier pas revient dans le couloir central pour favoriser l’équilibre au lâcher et respecter l’alignement du balancier.

Entraînement sur la précision avec 10 quilles

C’est un entraînement sous forme de jeu. Comme certains bowlings ne peuvent que poser les 10 quilles à chaque fois, la programmation n’étant pas possible, ce jeu permet de travailler la précision à chaque lancer avec 10 quilles au 1er lancer et le spare résultant au 2ème lancer.

Tout se joue avec la boule de spare (en résine polyester de préférence) avec une trajectoire droite.

A la 1ère frame de la partie vous devez jouer la quille 1 puis faire la spare si besoin.

A la 2ème frame, vous devez jouer la quille 2, puis faire la spare si besoin.

A la 3ème frame, vous devez jouer la quille 3, puis faire le spare si besoin.

A la 4ème frame, vous devez jouer la quille 4, puis faire le spare.

A la 5ème frame, vous devez jouer la quille 5, puis faire le spare si besoin.

A la 6ème frame, vous devez jouer la quille 6, puis faire le spare.

A la 7ème frame, vous devez jouer la quille 7, puis faire le spare.
a la 8ème frame, vous devez jouer la quille 8, puis faire le spare.
a la 9ème frame, vous devez jouer la quille 9, puis faire le spare.
A la 10ème frame, vous devez jouer la quille 10, puis faire le spare pour pouvoir jouer la 12ème frame.

REMARQUE : utilisez plutôt cet exercice à la fin de l’entraînement pour éviter de détériorer les conditions de jeu avec les boules polyester.