Traduction d’un article de Erikas Jansonas du 16 novembre 2025.

Le mal de dos (lombalgie, zone des lombaires) est devenu l’un des problèmes physiques les plus communs au 21^ème siècle et le bowling n’y échappe pas.

Le mal de dos au bowling est plus fréquent qu’on ne le pense. Beaucoup de joueurs souffrent de douleurs, raideurs ou blessures sérieuses. Si ce n’est pas traité, ça peut nuire à votre jeu, faire manquer des compétitions ou provoquer de longs arrêts.

Dans cet article, nous allons voir ce qui génère des problèmes de dos et comment les prévenir. Nous allons voir aussi des trucs pour gérer vos douleurs et rester solide sur les pistes.

Les causes du mal de dos.

Le bowling vous oblige à bouger votre corps de façon inégale. La plus grosse partie de la tension s’applique sur le côté dominant. Ce qui entraîne des déséquilibres musculaires, avec un côté plus utilisé que l’autre.

Au bout d’un moment, ce déséquilibre crée de la pression sur votre colonne vertébrale et sur le bas du dos. C’est l’une des causes communes du mal de dos.

Une autre cause majeure est la tension musculaire.

Un mouvement brusque ou forcé peut provoquer une tension douloureuse, comme une extension rapide pendant le lâcher. Il peut aussi créer une contracture musculaire, un problème de ligament ou de tendon dans le bas du dos.

Les joueurs de bowling ne sont pas tous des athlètes, aussi les blessures sont-elles inévitables. Les joueurs reviennent souvent trop tôt sur les pistes et les blessures anciennes pas encore guéries peuvent entraîner des douleurs de dos.

Beaucoup trop de joueurs pensent que le matériel (les boules) peut remplacer les compétences techniques et tactiques.

Tableau du nombre de solutions suivant les compétences et le nombre de boules :

Compétences tactiques	Joueur A	Joueur B	Joueur C
Nombre de lignes de jeu	1	3	5
Variation vitesse	1	1	2
Variation axe de rotation	1	2	3
Nombre de compétences	1	6	30
Nombre de boules	3	3	3
Total solutions	3	18	90

REMARQUE : Si on y ajoute les variations de surface, cela multiplie le nombre de boules (le nombre de réactions).

Le matériel ne remplace pas les compétences, il les optimise.

Le jeu à 2 mains est utilisé de plus en plus par les jeunes joueurs, garçons et filles en loisir, en compétition et à haut niveau.

Ses avantages :

• Facilité de maintenir et de lancer la boule pour les enfants.
• Moins de problème avec la tenue de boule :
  • La boule est tenue avec les 2 mains.
  • Les muscles de l’avant-bras sont beaucoup moins sollicités.
• Possibilité de jouer très jeune, à partir de 4 ans.
• Facilité de mise en rotation de la boule.
• Efficacité dans les quilles.
• Faire tourner la boule est plus Fun.
• Peut se jouer avec ou sans le pouce, ou avec la 1^ère phalange du pouce (1/2 pouce).

Pour les plus jeunes (4 à 6 ans) avec une boule de 6 livres (2,7 kg) :

Les plus jeunes peuvent commencer par le lancer à 2 mains entre les jambes.

Soit en mettant les doigts dans les trous, soit sans les mettre.

Commencer sans élan à la ligne de faute, puis avec de l’élan.

Avec, puis sans les barrières enfant quand la trajectoire est maîtrisée.

Les 2 mains placées de part et d’autre accompagnent la boule.

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Pour réussir des strikes enchaînés, beaucoup de paramètres peuvent intervenir.

Voici les principaux :

• Une vitesse élevée,
• Un nombre de rotations élevé,
• Un grand angle d’attaque,
• Une position optimale dans la poche latte 17 ½, et
• Un poids de boule élevé.

C’est finalement très simple, n’est-ce pas ?

Le paramètre le plus important, c’est la position de la boule quand elle vient en contact avec la quille 1. Une boule qui arrive pleine poche, son centre au milieu de la latte 17, a toutes les chances de faire strike.

Le problème c’est que nous ne sommes pas capables de mettre toutes les boules rigoureusement dans la poche et à partir de ce moment les autres paramètres interviennent.

Boule dans la poche avec son centre au milieu de la 17^ème latte au moment de l’impact avec la 1.

Par exemple, si vous avez un angle d’attaque très petit, la marge de la position dans la poche pour faire strike devient très petite. Mais si vous ajoutez beaucoup de vitesse et de rotations vous augmentez votre pourcentage de strikes grâce aux messagers générés.

Le bénéfice des rotations et de la vitesse de boule est démontré par les joueurs à 2 mains aujourd’hui (et par quelques joueurs à 1 main), joueurs capables de faire strike pratiquement n’importe où en touchant la quille 1 à droite (droitiers). La combinaison des rotations et de la vitesse élevées associée à un grand angle d’attaque crée une poche plus large et évidemment, une marge d’erreur plus importante.

Traduction d’un article de Rich CARUBBA dans bowlingball.com du 29 décembre 2024.

Comprendre le transfert d’huile.

Il est très important de comprendre pourquoi et comment les conditions de jeu changent et ce qu’est le transfert d’huile. Ce qui vous permettra d’augmenter votre capacité à mettre les boules dans la poche avec régularité et d’augmenter votre capacité à faire les spares en comprenant ce qu’est le transfert d’huile.

C’est le sujet de cet article.

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Tiré d’un article de Joe SLOWINSKI d’octobre 2021.

Les athlètes utilisent leur corps pour produire et transférer l’énergie sur un objet ou une boule de bowling. La plupart des meilleurs joueurs du monde ont des points communs dans leur approche biomécanique.

Quels sont ces points communs et combien en ont-ils en commun, c’est l’objet de cet article.

Au premier abord, vous n’allez peut-être pas voir tout de suite ces similitudes entre ces joueurs. Il y a deux styles particuliers comme Tom Daugherty et Jakob Butturff, 4 joueurs à 2 mains, 2 gauchers et 1 joueur avec des rotations inférieures à 400 tours/mn. Que peuvent-ils bien avoir en commun ?

Dans cet article je ne parle pas de la flexion du coude dans le Downswing ni de la flexion du poignet au lâcher. Je n’ai pas non plus inclus la longueur de la flexion du coude ni l’angle du Downswing, bien que la majorité des meilleurs joueurs professionnels aient un Downswing qui vient vers le corps. J’ai choisi de me concentrer sur les autres causes et effets qui impactent grandement le jeu physique.

Après avoir lu ces quelques lignes et les 6 points d’analyse utilisés, vous pourrez déterminer lesquels sont présents dans votre jeu physique et lesquels vous manquent afin de développer un plan de travail.

Mon objectif est aussi de vous présenter le jeu physique différemment.

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