Comment prévenir et soulager vos douleurs de dos.

Chaque joueur devrait prendre soin de son corps. Voici 5 stratégies essentielles pour vous aider à réduire et gérer vos douleurs de dos.

1. Traitement thérapeutique :

Un médecin spécialisé est toujours la meilleure option pour traiter un mal des douleurs dorsales. Suivant les conditions, le médecin va vous proposer un plan personnalisé. Il peut comporter des étirements, du renforcement musculaire, de la coordination et des exercices de relaxation. Ces mouvements aideront à éliminer les causes profondes de vos douleurs de dos.

2. Exercices :

Faire de l’exercice 15 minutes par jour peut renforcer votre corps et les muscles du dos. Cela sert à empêcher les déséquilibres musculaires et réduit les risques de douleurs dorsales. Vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de gym. Des activités comme la marche, le vélo ou des exercices à la maison sont suffisants.

3. Etirements :

Commencer votre compétition sans avoir fait d’étirement est une grosse erreur. Cela crée des tensions inutiles sur vos muscles. Cela réduit vos performances et augmente les risques de douleurs aux articulations et de dommages musculaires. Faites des étirements environ 20 minutes avant de jouer pour prévenir les douleurs de dos.

4. Traitement par le froid et par la chaleur :

Appliquer une compresse froide sur votre dos peut aider à réduire la douleur et l’inflammation. Cela peut aussi améliorer votre mobilité après avoir joué au bowling. La thérapie du froid est une bonne solution après avoir passé plusieurs heures à jouer au bowling.

Pour de meilleurs résultats, appliquez du froid pendant 15 minutes plusieurs fois en 24 heures après avoir joué longuement. Puis, passez à la thérapie du chaud en utilisant un pad chaud ou une pommade chauffante avec massage. Cela permet de relâcher les tensions musculaires et diminue les douleurs dorsales.

5. Maintien d’un poids de forme :

Un excès de poids crée des tensions sur le bas du dos. Pour les joueurs de bowling, il peut déplacer le bassin vers l’avant et affecter l’équilibre. Cette transformation augmente les risques de douleurs ou de blessures.

Maintenir un poids de forme à travers une nutrition correcte et une activité physique régulière permet de se protéger contre les douleurs de dos.

Conclusions sur les douleurs de dos.

Les douleurs de dos ne doivent pas vous empêcher de pratiquer votre sport favori. La plupart des cas de douleurs s’améliorent avec de bonnes habitudes et un entretien régulier.

Prenez l’habitude de vous échauffer avant de commencer le jeu et renforcez-vous musculairement.

Ecoutez votre corps et arrêtez-vous quand c’est nécessaire. Ne pas tenir compte des douleurs peut se transformer en problème plus grave à long terme.

Si vos douleurs persistent, allez consulter un spécialiste ou un médecin du sport. Avec les bonnes habitudes et de la détermination, vous pourrez revenir sur les pistes plus fort qu’avant.