La notion de niveau d’activation a été introduite pour souligner le fait que l’organisme ne fonctionne pas tout le temps avec la même intensité.

L’activation est un état d’éveil psychologique et physiologique de l’organisme. Cette activation peut varier d’un grand sommeil à une forte agitation. Cette dernière provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et respiratoire. Cette activation est liée également à la motivation et à l’objectif.

Le niveau d’activation d’un joueur peut être affecté par de nombreux facteurs. On peut citer certains facteurs « stresseurs » tels que l’effort physique, les drogues douces comme la caféine, ou les jus de fruits, ou les boissons énergisantes, mais aussi les émotions comme la peur, l’anxiété, l’amour, la surprise et aussi l’objectif, ou encore la confrontation directe avec un adversaire, etc…

Chaque athlète possède une zone optimale de performance (un niveau d’activation optimal) pendant une activité sportive qui comprend des temps morts ou des périodes où l’action est moins intense (comme au bowling entre chaque frame), ce qui peut être très éprouvant. Chaque athlète doit apprendre à se connaître pour reconnaître les moments où il doit gérer son niveau d’activation pour rester performant.

Pour le bowling (comme pour le tir, le golf, les lancers francs au basket, etc…) le niveau d’activation optimal doit se situer légèrement au-dessus du niveau d’activation moyen de chaque individu.

L’objectif est de se maintenir en zone de performance optimale pour rester connecté à l’action, au présent, d’éviter de basculer vers l’hyperstress (lorsqu’on passe « dans le rouge ») ou en manque de stress (niveau d’activation insuffisant) ce qui ne permet pas d’être efficace dans les 2 cas.

Évidemment, le degré d’activation a une énorme influence sur le niveau de performance d’un joueur. Par exemple, avec un niveau d’activation faible, il s’avère très difficile d’obtenir un bon rendement et la performance diminue. Concrètement, le sportif n’est pas du tout prêt mentalement ni physiquement. La performance s’améliore si le degré d’activation augmente.

Par contre, avec un niveau d’activation trop élevé, le niveau de performance diminue aussi.

Donc nous pouvons en déduire, que c’est à chacun de trouver son niveau d’activation optimal afin d’atteindre le « Flow » (dans le Flow, les émotions ne sont pas seulement contenues et canalisées, mais en pleine coordination avec la tâche à accomplir et ceci, dans chaque situation).

Il s’avère en plus très important de prendre en compte d’autres éléments. Par exemple, la perception individuelle de cette activation pour chaque sportif. Un sportif pourrait interpréter qu’un haut niveau d’activation est un énorme moteur, alors qu’un autre sportif, dans la même situation, percevrait ceci comme un stress trop important, donc nuisible. De même, le degré d’activation conditionne le champ d’attention du sportif. Avec une sous-activation, le champ d’attention est trop large (trop sensible à l’environnement). Au contraire, avec une suractivation, le champ est trop étroit, alors qu’avec une activation moyenne le champ d’attention est optimum.

Il est nécessaire aussi de prendre en compte les caractéristiques personnelles du sportif et les contextes situationnels, ces éléments vont interagir et intervenir sur le niveau d’activation.

La préparation mentale peut-elle aider à trouver son degré d’activation optimal ?

Bien sûr, la préparation mentale va permettre au sportif de prendre encore plus conscience de l’importance de l’activation. Ensuite, il doit trouver le degré d’activation qui accroît ses performances dans les situations générales et spéciales. Le préparateur mental proposera des exercices soit pour augmenter ou réduire son niveau d’activation. Ces exercices ont particulièrement trait à la restructuration cognitive et aux entraînements de relaxation ou aux déclenchements de l’activation.

Pourquoi le bowling est bon pour notre cerveau.

Traduction de l’article de Shawn RYAN du 6 mars 2024.

L’enthousiasme au bowling révèle le plaisir de jouer, en savourant les émotions ressenties en faisant voler les quilles pour réaliser un strike. Mais derrière la dynamique physique du bowling existe un ensemble de bénéfices psychologiques contribuant à se sentir bien mentalement. Depuis les fonctions cognitives améliorées en passant par la réduction du stress et l’interaction sociale, le bowling nous offre une multitude d’avantages qui impactent positivement notre cerveau.

Nous allons voir dans cet article les bénéfices psychologiques du bowling, pour mettre en lumière que cette pratique n’est pas seulement bonne pour notre physique mais aussi pour notre cerveau.

Stimulation mentale et concentration :

1. Engagements cognitifs.

Le bowling nécessite de penser stratégie, de se situer dans l’espace et de prendre des décisions rapides, engageant ainsi diverses facultés mentales. Le processus de visée, s’aligner et ajuster ses approches encouragent l’acuité mentale et exerce notre cerveau, contribuant à améliorer nos facultés mentales et de concentration.

2. Réduction du stress.

S’engager dans une activité physique comme le bowling, déclenche des sécrétions d’endorphine, le neurotransmetteur naturel du corps. Cette réponse naturelle de bien-être aide à réduire le stress, procurant une sensation de relaxation et une sensation générale de bien-être.

Interaction sociale et bien-être émotionnel :

3. Engagement communautaire.

Le bowling permet souvent une joyeuse ambiance, facilitant la camaraderie, la compétition amicale et l’opportunité d’interactions sociales.

Le sentiment de communauté et d’appartenance cultivé par le biais d’expériences de bowling partagées contribue au bien-être émotionnel (résilience) et sert de plateforme pour établir des liens significatifs.

4. Amélioration de l’humeur.

La nature décontractée du bowling, associée au plaisir de taquineries amicales et de réalisations partagées, cultive un environnement émotionnel positif. Grâce à la poursuite commune des strikes et des spares, les joueurs de bowling ressentent une amélioration de leur humeur et un sentiment d’épanouissement, renforçant leur bien-être psychologique général.

Santé du cerveau et longévité :

5. Résolution de problème et adaptation.

Le bowling présente un environnement qui exige des compétences de résolution de problèmes et d’adaptation, exigeant que les joueurs évaluent et s’adaptent aux conditions de jeu, affinent leur technique et fassent des ajustements en temps réel. Cette agilité et cette souplesse mentales contribuent à la santé du cerveau et soutiennent la résilience cognitive au fil du temps.

6. Vieillissement actif.

Pour les personnes âgées, la participation à des activités qui favorisent la stimulation mentale et l’engagement social est primordiale pour maintenir la vitalité cognitive. Le bowling offre une possibilité de vieillissement actif, combinant l’activité physique, l’engagement mental et la connectivité sociale pour soutenir la santé cérébrale et le bien-être général.

Conclusion

Les avantages psychologiques du bowling vont bien au-delà de l’acte physique de faire rouler une boule sur une piste. De l’engagement cognitif et de la réduction du stress à l’interaction sociale et au soutien de la santé cérébrale, le bowling émerge comme une poursuite holistique qui nourrit l’esprit autant qu’il anime le corps. En reconnaissant et en embrassant les avantages psychologiques du bowling, les amateurs peuvent améliorer leur goût du jeu et en exploiter les effets transformateurs sur le bien-être mental. En montant sur les pistes, savourons les multiples avantages du bowling, sachant que chaque boule lancée contribue non seulement à la forme physique, mais aussi à la santé dynamique de notre cerveau

Quand ils se fixent un objectif, beaucoup de joueurs ne savent pas par où commencer. Jouer plus suffira-t-il ? Que faut-il améliorer dans mon jeu ? Etc…

L’objectif de cet article est de vous aider à vous poser la bonne question pour atteindre votre objectif.

Les objectifs les plus fréquents concernent l’augmentation de la moyenne ou réussir plus de qualifications dans les finales de tournoi.

Une fois l’objectif déterminé, posez-vous simplement la question : comment vais-je faire pour atteindre cet objectif ?

Pour chaque objectif, essayez de définir 3 moyens d’y parvenir.

Voici un exemple :

Objectif : atteindre 200 de moyenne.

Comment ?

Voici 3 moyens pour atteindre cet objectif :

• Améliorez votre réussite des quilles seules jusqu’à 90% et des spares composés jusqu’à 80%.
• Trouvez un coach pour améliorer votre balancier, votre Timing et votre lâcher.
• Remplacez votre équipement ancien et faites vérifier votre perçage et votre tenue de boule.

1/ Tu prépareras ton matériel et tes accessoires.

2/ Tu t’échaufferas avant les boules d’essai.

3/ Tu testeras plusieurs boules aux boules d’essai, boule de référence d’abord, sans oublier de modifier la surface de tes boules si la piste le demande.

4/ Tu testeras plusieurs lignes de jeu, sans oublier de chercher la friction.

5/ Tu gèreras tes émotions (stress, anxiété, frustration, euphorie).

6/ Tu feras ta routine de préparation du lancer.

7/ Tu viseras en déterminant au moins 2 points de la trajectoire de ta boule et tu respireras profondément avant chaque lancer.

8/ Tu observeras la réaction de ta boule sur la piste : les 3 phases (glisse, crochet, roule), la déflection dans les quilles, la latte de sortie du Pin Deck.

9/ Tu anticiperas avant d’être puni (décalages 2-1 ou 3-2 ou le double).

10/ Tu changeras de boule quand les pistes commenceront à s’assécher.

Les distractions et les influences négatives font partie de toutes les disciplines sportives et le bowling ne fait pas exception. Une piste en panne ou des conditions de jeu très difficiles peuvent mettre à mal le mental d’un joueur.

Se remobiliser pour se sortir d’une situation difficile.

Pour cela, vous devez voir positivement ce qui vous a agressé négativement. Ce qui vous permettra de conserver un mental à toute épreuve quelle que soit la situation sur les pistes.

Par exemple, si vous vous retrouvez face à une panne machine qui provoque un retard ou même un changement de pistes, vous pouvez transformer ce scénario en une opportunité de challenge. Utilisez vos capacités mentales pour rester concentré et motivé. Dans le cas d’un changement de pistes, profitez-en pour utiliser vos compétences pour vous adapter rapidement.

Quand vous êtes face à des conditions de jeu très difficiles ou des réactions de boule imprévisibles, beaucoup de joueurs sombrent dans la confusion et le défaitisme.
En vous remobilisant, vous pouvez transformer la situation en un test intéressant, en éliminant la pression et en cherchant des solutions.

C’est plus gratifiant que de baisser les bras et de passer un moment désagréable.

Répondre “présent” quand vous jouez au bowling est plein de challenges mentaux. Vous entrainer mentalement pour réussir ces challenges est la clé pour ceux qui veulent devenir des joueurs de haut niveau et ceux qui veulent s’améliorer.

Scott Pohl, de On Track Pro Shop, explique comment ce qu’on peut et ce qu’on ne peut pas contrôler sur et en dehors des pistes peut affecter nos performances positivement ou négativement.

Ce que vous ne pouvez pas contrôler.

Le ou les opposants : Regarder un adversaire avoir un strike chanceux peut s’avérer négatif si vous estimez ne pas avoir la même chance. Evitez ces pensées négatives et revenez dans votre concentration et sur ce que vous faites. Ne vous préoccupez pas de la performance de votre opposant, car vous ne pouvez rien y faire.

Le travail dans les quilles : Quille 8 de marbre, quille 7 tremblante ou quille 10 laissée dans la poche. Cela peut vous faire sortir de votre concentration et vous faire perdre la maîtrise de vos émotions. Faites votre spare et continuez à jouer.

Les conditions de jeu : Se plaindre des conditions de jeu est futile. Tout le monde joue sur les mêmes conditions. La clé est de répéter les lancers et laisser les quilles tomber comme elles tombent et d’en tenir compte pour la suite. Les conditions de jeu changent à chaque fois qu’un joueur lance une boule. Il n’y a pas 2 pistes qui se jouent exactement de la même façon. Ne pas l’accepter empêche beaucoup de joueurs d’être efficaces et de se faire plaisir en jouant au bowling.

Ce que vous pouvez contrôler.

L’attitude : Votre façon d’abordermentalement la compétition aura un impact sur votre performance. Rester positif et avoir une bonne façon de réagir après chaque lancer vous aidera à améliorer vos scores.   

Le jeu de la piste : L’endroit de votre positionnement, où vous visez, la position de votre main et à quelle vitesse vous lancez votre boule de bowling sont justes une partie des choses que vous pouvez contrôler quand vous choisissez comment jouer la piste. Essayez d’appréhender l’évolution des pistes en observant les réactions de boule des autres participants au fur et à mesure que la compétition avance.

Le choix de boule :  S’adapter est la priorité au bowling et avoir la bonne boule en main est crucial. Avoir la bonne surface (matière et texture), le bon noyau, la bonne vitesse et les bonnes rotations vous permettront d’être régulièrement dans la poche et d’améliorer vos scores.