Nous ne sommes pas des machines et quel que soit notre niveau de jeu il est inévitable qu’à un moment nous fassions un mauvais lancer. La clé pour s’améliorer et pour conserver le plaisir ne dépend pas du lancer lui-même, mais de la façon dont on va se reprendre et continuer à avancer.
Comprendre la psychologie d’un mauvais lancer au bowling.
Tout d’abord, sachez qu’un mauvais lancer ne détermine pas votre niveau de compétences. Chaque joueur/joueuse de bowling du débutant au professionnel est en face du même challenge : faire le moins d’erreurs possible.
Ce qui met les joueurs expérimentés à part, c’est leur capacité à sortir rapidement de la situation générée par leur erreur et à se reconcentrer. Au moment où vous réalisez un mauvais lancer, vous risquez de sombrer dans le négatif qui affectera vos futures performances. Notre esprit est très puissant et il peut soit entraver soit booster notre progression.
Quand vous lancez une boule qui ne fait pas ce que vous aviez prévu, il est essentiel de vous détacher du résultat qui n’est qu’une conséquence, il faut revenir à la cause. C’est plus facile à dire qu’à faire, mais entraîner votre esprit peut vous aider. Si vous ressentez de la frustration, prenez quelques respirations profondes et acceptez ce mauvais lancer pour ce qu’il est. Rappelez-vous que chaque erreur est une opportunité de grandir.
Comment vous reconcentrer après un mauvais lancer ?
Reconnaissez l’erreur sans jugement : reconnaissez que vous avez fait une erreur mais sans la qualifier de « catastrophe » ou d’ « échec ». Cette pensée négative crée une pression supplémentaire. Au lieu de ça, notez ce qui n’a pas été : Vous n’étiez pas en forme ? Votre lâcher ? Vous n’étiez plus concentré ?
Reconcentrez-vous sur ce que vous devez faire, PAS SUR LE RESULTAT : le bowling est un sport technique et un mauvais lancer est souvent le résultat d’une erreur minime dans l’approche. Reconcentrez-vous sur votre position de départ, votre tenue de boule, votre approche, votre visée. Chaque élément peut être ajusté et quand vous vous concentrez sur ce que vous devez faire, le résultat devient moins important.
Faites une mise à zéro de votre état mental : après chaque lancer, faites un reset mental. Visualisez le prochain lancer que vous voulez faire et concentrez-vous uniquement sur l’instant présent. La visualisation est un outil puissant qui aide à créer une représentation mentale d’un lancer réussi.
Restez positif : au lieu de vous réprimander pour un mauvais lancer, utilisez des affirmations positives pour entretenir la confiance. Des phrases comme « Je m’améliore à chaque lancer » ou « Je suis capable de corriger ça la prochaine fois » vous permettent de rester motivé et concentré pour continuer et vous améliorer.
Trucs pour laisser aller :
Exercices de respiration : après un mauvais lancer, prenez 3 respirations lentes et profondes. Ceci va aider votre corps et votre esprit à faire un reset pour supprimer la tension dans les muscles et dans la tête. Inhalez profondément en comptant jusqu’à 4, tenez en comptant jusqu’à 4 aussi et exhalez en comptant jusqu’à 4. Répétez ceci 3 fois avant de faire le prochain lancer.
